こんにちは。
恋愛アドバイザーのMIKAです。
セフレ・ソフレ・キスフレ…
色んな〇〇フレがありますが、今回は「ハフレ（ハグフレ・ハグ友）」に注目します。
ギュッと抱きしめたり、抱きしめられると、それだけで心がふっと軽くなることはありませんか？
ハグには、人を安心させたり、幸せな気持ちにしてくれる力があります。
その癒しだけを目的にした関係が、ハフレです。
仕事や恋愛に疲れた人が多い現代では、求められるのは当然とも言える関係性。
実際に今、「セフレはいらないけど、癒やされたい」とハグフレンドを募集する女性が増えています。
この心理を正しく理解すれば、あなたもハフレが作れるチャンス！
ここではハフレを作るメリットや、作り方・募集する方法をまとめました。
MIKA
目次
ハフレとは？ハグで癒される、プラトニックな関係
ハフレとは、「ハグフレンド」の略です。
ハグとは、相手を抱きしめること。
「ぎゅう」とも言いますね。
ハグ（huggingあるいはhug）または抱擁（ほうよう）とは、腕で（誰かを）抱きしめること。幼児語では「ぎゅう」とも。
引用：Wikipedia
つまり、ハフレ（ハグフレンド・ハグ友）は、ハグをするための友人です。
恋人関係や体の関係はなし。
ハグだけが目的であり、一般的に相手は異性です。
「本当にハグだけで満足なの？」
そう疑問に思う男性も多いかもしれません。
ですが 最近は以下のような、一線を越えないフレンドを求める人が増えています。
| 関係性 | 行為の内容 | 主な目的 |
|---|---|---|
| ハフレ （ハグフレンド） | ハグ | ・ハグで癒されたい ・ハグされて安心したい |
| キスフレ （キスフレンド） | キス | ・キスでドキドキを感じたい ・シンプルにキスがしたい |
| カモフレ （カモフラージュフレンド） | 恋人のフリ | ・恋人がいることにして他者からの告白を避けたい ・友達以上恋人未満を楽しみたい |
| メシフレ （ご飯フレンド） | 食事 | ・カップル向きの店に行きたい ・異性との会話を楽しみたい |
| オフレ （お風呂フレンド） | 入浴 | ・銭湯温泉巡りがしたい ・一緒にお風呂で癒されたい |
| ソフレ （添い寝フレンド） | 添い寝 | ・添い寝で安心したい ・人肌を感じて熟睡したい |
これらの関係性に共通しているのは、「体の関係はないけれど、心の隙間を埋める癒やしが欲しい」という心理です。
ハグフレンドを欲しがるのは女性が多い
私も周りにも、ハフレやソフレを欲しがる人はいます。
そこで、どんな〇〇フレが欲しいのかアンケートで聞いてみました。
（今回、セフレは対象外としています）
※2026年1月に20～40代の男女50人ずつにインターネットアンケート調査
男性だと、普通の友達の次に求められるのはキスフレ。
ハフレは優先度が低い関係性。
一方、女性は約5人に1人がハフレを求める結果となっています。
ハフレ欲しいです。エッチはしたくないんだけど、癒されたいから。キスとかしちゃうと、その先を期待されてる気がします。
辛いときとか寂しいときにギュッてしてもらいたくなります。恋人じゃなくても、そういう存在がいたらいいなって思います。
女性がハグを求めるのは、幸せホルモン「オキシトシン」が関係しています。
ハグされることで、オキシトシンが増加。
ストレス軽減や愛情を感じさせる効果が得られます。
ただし、このオキシトシンは男性ホルモン「テストステロン」と相性が悪いとされています。
そのため男性はハグ単体での癒やしよりも、性的な刺激を優先してしまいがち。
「挿入するより癒されたい」と思う男性も一定数存在しますが…
アンケート結果からもわかる通り、ハフレを積極的に求める男性はまだ少数派。
つまり、ヤリモクではない純粋に癒やしをくれる男性になれば、男性がハフレを探すのは簡単なんですよ。
MIKA
ハフレを求める女性心理は「癒やされたいだけ。エッチがしたいわけじゃない」
そんな瞬間は私にもあります。
抱きしめられると不思議と気持ちが落ち着きますよね。
ここでは私やハフレ持ちの人・ハグが大好きな人の声を紹介しながら、ハフレを欲しがる心理を解説します。
癒し・安らぎが欲しい
先ほどお話しした通り、ハグをするとオキシトシンがぶわっと出ます。
オキシトシンは不安や緊張を和らげる効果があるため、安心感を得られるんです。
ギュッとされた瞬間に体の力が抜けて癒されます。体を預ける感じも、すごくリラックスできますよね。
仕事や勉強で疲れていると、ハグによる癒しや安らぎが欲しくなるんです。
私も先日クレーマーの対応をした後、「誰かにギュー！っとされたい！」と思いました（笑）
寂しい・人肌が恋しい
一人ぼっちのとき、急に人肌恋しくなることがありますよね。
私は初めて一人暮らしをしたとき、すごく人肌恋しかったです。
彼氏と別れたときも同じく。
長年付き合った彼氏と別れて、人肌恋しさを感じました。でも今付き合うのはしんどいし、ハグだけで癒されたいです。
心にポッカリ穴が空いた時、誰かにギュッとしてもらいたくなるものです。
ストレスを解消したい
オキシトシンには、ストレスを減少させる効果もあります。
睡眠の質の改善も期待できるんです。
まさに現代人に必要不可欠なホルモン（笑）
オキシトシンは以下のような効果があると言われています。
①抗ストレス効果②抗うつ効果③食欲改善④疼痛軽減⑤不眠改善⑥便秘改善
引用：福岡天神内視鏡クリニック
前に男友達に仕事の愚痴を聞いてもらった帰り、ふとしたキッカケでハグしてもらいました。その日はとても深く眠れてスッキリ。またハグして欲しいです。
ストレスを溜めたり不眠になりがちな人ほど、ハグを求めてしまいます。
プラトニックな友達関係を楽しみたい
性に向ける体力やメンタルがなく、体の関係を避けたい人もいます。
そんな人でも、愛される感覚は欲しい。
だからハグフレンドを選びます。
恋愛には疲れてしまったし、セフレのような女性が消費される関係も無理。でも1人は寂しいので、距離を保てる友達がほしい。
恋や愛に疲れた人にとって、ハフレは休憩所のような関係なんです。
MIKA
男性がハグフレンドを作るメリット3つ
ハグをしてもらうなら、恋人でも良いですね。
わざわざハグだけの友達関係を作るメリットはこちら。
MIKA
短時間で、人肌の温もりでリフレッシュできる
忙しい現代人にとって、数時間のデートは時に負担。
彼女を作るとなると、デート準備に長時間の拘束、デート費用がかかるもの。
でもハフレなら、隙間時間にサクッと会って癒やし合えます。
お互いにハグだけと割り切っているからこそ、デート代や時間を節約しつつ、手軽に人肌の温もりを得られるんです。
たとえ短時間でも誰かにハグしてもらうことで、高いサウナやマッサージに行くよりも脳がリラックスし、リフレッシュできますよ。
「丸一日拘束されるのはしんどいけど、人肌の温もりが恋しい」
そんな忙しい社会人男性にとって、ハフレはタイムパフォーマンスの良いリフレッシュ方法と言えますね。
見栄は不要！対等に癒やし合える
女性を喜ばせるための出費に疲れていませんか？
恋人やセフレ関係だと、男性側が食事代を奢ったりするコストがかさみがち。
でもハフレを求める女性が求めているのは、包み込んでくれる腕と安心感だけです。
ハフレなら、見栄を張る必要は一切不要。
- デート代をカットして、浮いたお金を自分の趣味に回せる
- お金をかけるのは、二人が静かに過ごせる場所代だけでOK
- プレッシャーなく、フラットに付き合える
お金をかけずに癒やし合える、大人の付き合い方ができるのがハフレの魅力です。
理想のハグができる
恋人選びでは性格を優先しますが、ハフレなら自分が最も安心できる抱き心地を基準に選べます。
クマさんみたいな男性とハグしたい！大きな体で包み込まれたい♡
ちょいぽちゃの女の子をハグしたい。柔らかい質感に触れていたい
このようにハグそのものが目的なので、最高の抱き心地を追求できます。
体格が良い男性や、お腹が出ている男性も、ハフレ市場では最高の抱き心地として需要がありますよ！
MIKA
ハグフレンドの作り方・募集方法
ハフレが欲しい！と思ったら、以下の方法で探しましょう。
ハグフレンドの募集方法とポイントを解説します。
| 募集方法 | 作りやすさ | ポイント |
|---|---|---|
| 友達をハフレにする | 口説きのテクニックが必要 | |
| 友人に紹介してもらう | 警戒されやすい | |
| 元恋人を誘う | ハグだけで終わらないかも | |
| SNSで探す | 業者や詐欺も多い | |
| 出会い系アプリで募集する | 検索しやすい |
MIKA
友達をハフレにする
異性の友達がいるなら、ハフレにならないか誘ってみましょう。
ただし、既存の友人関係を壊すリスクもあるため、慎重に進める必要があります。
誘う際は、以下のようにハグのメリットを伝えます。
ハグフレって知ってる？
ハグで癒されるだけの友達のことなんだけど。
彼氏とか面倒な関係じゃなく、癒し合うだけの関係っていいと思わない？
相手が興味を示したら、「ちょっと試してみる？」と提案してみましょう。
実際にハグするのは、相手が同意してからです。
この時のポイントは、下心は一切ないと断言すること。
女性は下心を察知すると一気に冷めます。
やや難易度が高い方法ではありますが、ハグだけで満足してくれる貴重な存在として認識されれば唯一無二の存在になれます。
友人に紹介してもらう
ハフレを求める人は、着実に増えています。
誰かハグフレが欲しい人いたら、紹介して
友達に、そう言ってお願いしてみましょう。
ここでも、下心は一切ないとアピールすること！
女子は仲間意識が強く、友達をセフレにはさせられないと考えます。
変なウワサを流されないように、信頼できる友達に頼むのも大事。
元恋人を誘う
ケンカ別れではないなら、元恋人をハフレにするのもアリ。
友達としてご飯や飲みに誘い、ハフレになりたいと打ち明けます。
相手に新しい恋人がいなければ、OKしてくれるかも。
ただし体の関係を持ったことがある相手なので、境界線を守るのが難しくなりがち。
SNSで探す
X(旧twitter)などSNSでは、ハフレを募集している人がいます。
SNSを使うときは、業者や詐欺に気を付けてください。
「#裏アカ女子」をつけたりエロ動画を掲載しているアカウントは、ほぼ詐欺です。
地域や簡単なプロフィールを載せて、自分から募集した方がチャンスはあります。
出会いアプリで募集する
ハフレは特殊な関係性だからこそ、匿名性の高いアプリで探す人も多いです。
例えば老舗の出会い系PCMAXでは、キーワード検索でハフレ募集の人が見つかりました。
PCMAXでハフレを募集する女性たち
ペアーズにはハグ関係のコミュニティがあります。
タップルのタグ機能でも、ハグ好きを検索可能。
タップルのタグ機能
男性がアプリで募集する場合、プロフィールに具体的な癒やしの目的を書くのがコツ。
「ハグによるストレス解消や、オキシトシンの効果に興味があります」
そう書けば、下心がないことの証明に。
ハフレを求める女性から見つけてもらいやすくなります。
ただし出会い系サイトは「ハグだけ」と嘘をつき、金銭を要求する業者もいます。
そのため、相手が安全な人かをやり取りで見極めながらアプローチしましょう。
ハグフレを作るときの注意点
ハフレにはメリットがたくさんありますが、特殊な関係です。
トラブルになることもあるので、以下は覚えておきましょう。
他人に理解されにくい
ハグのみという関係性について、納得できる人は少ないです。
多くの人が、セフレの言い換えだと感じます。
恋人なら、浮気と判定するのが当然。
友人からも誤解されやすいため、ハフレの存在は基本的に公言しない方が安全です。
一方が好意を持ちやすい
ハフレは癒やしの存在。
リラックスできる相手だからこそ、つい恋愛感情を持ってしまうことも。
でも、どちらかが恋愛感情を抱いた瞬間、ハフレ特有の気楽な安らぎは消えてしまいます。
お互いにドライな距離感を保つからこそ、本当に辛い時にだけフラットに寄り添い合えるもの。
感情のコントロールは少し難しいかもしれませんが…
適度な距離感を保ち、自分の心の非常口として上手に活用してくださいね。
まとめ
- ハフレを求めるのは、癒しや安らぎ・ストレス解消目的
- ハフレがいれば、手軽にハグだけを体験できる
- ハフレ募集するなら、友達や知人に声をかけるか、SNS・出会い系アプリを使おう
「恋人はいらないけど、ハグで癒されたい…」
そんな人に人気なのが、ハフレという存在です。
自立した女性が増えた今、需要が伸びている関係性。
ハフレを求める男性はまだ少数派ですが、癒やしを提供できる男性は今、モテます！
あなたもハグフレンドを作って、ハグの安心感で日ごろのストレスを解消してください。
ハフレ。初めて聞きました。
って言うか今まさに求めていたものです。
ですが、そんな相手どうやって探しても見つかる訳もなく。
同じ目的の人はきっといるはずなのにお互い出会うことができないまま。
どうしたらいいのか…
やはり出会いアプリを使うと、近くのハフレ希望の人と出会いやすいかと思います。
あなたが男性であれば、体の関係は求めていないことを主張してください。
あなたが女性であれば、絶対に体の関係にはならないと伝えましょう。
癒し合える相手が見つかると良いですね。